Если хочешь быть здоров!

Экскурсия в мир беговых лыж

Люди редко покупают внедорожники просто так, чаще это обусловлено какими-то потребностями. Кому-то нужно доехать до дачи, а комуто довезти снаряжение до места, где можно порыбачить, поохотиться, покататься на лыжах, полазить по скалам или заняться еще чем-нибудь интересным. И каждое из этих занятий — целый мир. Мы решили приоткрыть в них двери, вкратце рассказав о том, как правильно выбрать снаряжение и одежду и с чего начинать. На дворе — поздняя осень, до первого снега осталось всего ничего, стало быть, пора готовить лыжи. Начнем с беговых как более доступных. Лыжные гонки — один из самых энергозатратных видов спорта. Поэтому даже простые прогулки на лыжах позволят поддерживать хорошую физическую форму. Они отлично развивают мышцы ног, рук, спины, пресса, тренируют дыхательную и сердечнососудистую системы, закаляют организм. Кроме того, прогулки на природе поднимают настроение и успокаивают нервы. И зима с лыжами вовсе не кажется длинной

Какие бывают лыжи

Выбор лыж

Лыжи выбираются не только по росту, но и по весу лыжника. Для классического хода они должны быть выше человека на 25– 30 см, а коньковые — всего на 5–10. Выбрав «ростовку», проверьте, подходят ли они под ваш вес. Положите лыжи на твердую поверхность (ламинат, паркет, но не линолеум) и встаньте на них там, где должны быть крепления. У «классики» при половинной нагрузке (вы стоите на двух лыжах) под колодкой необходим зазор между полом и лыжей длиной около 50 см. Попросите кого-нибудь подсунуть под лыжу лист бумаги: там, где зазор, бумага будет двигаться. Если же вы перенесли весь вес тела на одну ногу, лыжа должна прижаться к полу (бумага не двигается). У коньковых лыж зазор должен оставаться даже при переносе веса на одну ногу (лист бумаги немного двигается или легко выдергивается). Коньковые лыжи очень чувствительны к «перегрузке» и быстро ломаются, если на них становится кто-то тяжелее, чем положено. Если не удалось подобрать лыжи «правильной» длины по жесткости, берите чуть короче (они, как правило, мягче) или чуть длиннее (эти жестче). Естественно, при выборе следует проверить, чтобы на скользящей поверхности не было повреждений, пузырей и прочих «злокачественных» образований, а также чтобы лыжи не были кривыми, что случается с недорогими моделями.

Палки должны быть как можно более жесткими. Если при толчке они выгибаются дугой, ищите другие — этими нормально отталкиваться не получится. По длине палки выбираются просто: для «классики» — рост лыжника минус 30 см (должны доставать до подмышек стоящего на лыжах человека), для «конька» — рост минус 20 см (достают до мочки уха).

Простенькие прогулочные лыжи можно купить меньше, чем за 1000 руб., чуть получше — за 2000–3000 руб. Элитные гоночные модели обойдутся в 15 000–18 000 руб., модели прошлого сезона будут процентов на 30 дешевле. Неплохие палки стоят от 1000 руб., топовые — примерно 8000–12 000 руб.

Ботинки

Прогулочные лыжные ботинки стоят недорого (от 600 руб.), они хорошо утеплены и комфортны, но подходят лишь для прогулок классическим ходом. Если вы решили заняться лыжами серьезнее, придется выбирать между «коньком» и «классикой». Учтите, что цена элитных гоночных ботинок доходит до 18 000 руб. «Коньковые» ботинки отличаются от «классических» тем, что имеют более жесткую на изгиб и кручение подошву и поддержку голеностопа. В них неудобно ходить классикой, а в «классических» — коньковым ходом. Ботинки разных производителей имеют разную колодку, поэтому лучше померить несколько разных и выбрать те, которые удобнее. Под них нужно приобрести крепления. Старые крепления с рантом, Nordic 75, имеют одно преимущество — они дешевы. В остальном это прошлый век, хотя для прогулок сойдет. Но лучше приобрести за 800–1500 руб. современные системы Rottefella NNN или Salomon SNS — принципиальной разницы между ними нет. И те, и другие выпускаются для «классики» и для «конька», они отличаются только жесткостью переднего упругого элемента. Устанавливаются с помощью специального шаблона, в магазинах при покупке креплений это делают бесплатно. Последние веяния — наклеенная на лыжу платформа NIS, на которую устанавливаются крепления. Преимущества: не надо сверлить лыжу, и можно двигать крепление вперед-назад, подстраивая под индивидуальные особенности техники.

Не помажешь — не поедешь

Одежда

Лыжники тратят много энергии, следовательно, выделяют много тепла и влаги. Поэтому в натуральные ткани одеваться не стоит — они впитывают влагу, но не выводят ее наружу. Лучше всего надеть специальное термобелье, а вторым слоем, если холодно, флис. Эти ткани очень хорошо отводят влагу от тела, сохраняя тепло. Сверху надо надевать дышащие куртку и брюки с ветрозащитной тканью. Скорости на спусках даже у начинающих могут доходить до 40 км/ч, и без ветрозащиты продует мгновенно. По этой же причине необходимы очки, иначе на спусках можно заработать конъюнктивит от встречного потока воздуха. Еще понадобятся лыжная шапочка и, если холодно, балаклава под нее, прикрывающая щеки и шею.

Тренируемся

Речь о кардиомониторах — приборах, измеряющих пульс на ходу. Состоят они из специальных наручных часов-компьютера и датчика, закрепляемого на груди с помощью эластичного ремня. Самые простые приборы стоят от 3000 руб. и могут измерять текущий и средний за тренировку пульс, расход калорий и еще некоторые параметры, помогая правильно дозировать нагрузку. Наиболее продвинутые стоят в десять раз дороже и не только оценивают текущие физические кондиции спортсмена и работу сердца, но и помогают планировать оптимальный тренировочный процесс на несколько дней вперед. Требуется лишь ввести свои параметры и цель занятий: снижение веса, поддержание физической формы или подготовка к соревнованиям. В признанных лидерах — финские бренды Polar и Suunto. Их продукция очень близка по функциональному назначению, но первый делает чуть больший акцент на профессиональный спорт, а второй ориентирован на любителей активного образа жизни, предпочитающих «гражданский» дизайн для повседневного ношения.

Хранение лыж

Скользящая поверхность очень не любит ультрафиолета — быстро окисляется и теряет свойства, а сами лыжи не любят нагрев — могут покоробиться. Поэтому в конце сезона на скользящую поверхность надо нанести обильный слой парафина (закрыть), спрятать лыжи в чехол и убрать подальше от прямых солнечных лучей.

текст: Леонид КЛИМАНОВИЧ
фото: фирмы-производители